Ваш инструктор по спортивному питанию

Спортивное питание

Поговорим о спортивном питании...

Спортивное питание – это особое (дополнительное) питание, которое богато определенными веществами, необходимыми для строения мышечной массы. Логично, что спортивное питание необходимо только в том случае, когда вы занимаетесь спортом. Не забывайте, что спортивное питание – это просто питание, в то время как основной упор должен делаться именно на спорт. Если вы новичок в этом деле и только что отправились на занятия в зал, стоит помнить, что в первые дни необходимо оставить свой обычный рацион, без спортивных добавок. Только потом можно постепенно их добавлять.

Из чего конкретно состоит спортивное питание?

Давайте разберемся в питании, применяемом спортсменами, какие добавки в него входят.

Гейнеры

Гейнеры

Гейнеры представлены белково-углеводной смесью. В основном их предназначение заключается в формировании мышечной массы и восстановлении сил после тренировки.

Протеины

Протеины

Протеины (белки, полипептиды) составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом. Основные источники: мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы. Протеины делятся на несколько видов по происхождению: Соевый, Сывороточный, Казеиновый, Яичный.

Аминокислоты

Аминокислоты

Это составляющие всех, без исключения, белков. Насчитывают 20 стандартных аминокислот (которые деляться на незаменимые, несинтезирующиеся в организме, заменимые и условновно-заменимые аминокислоты). Необходимы для роста силы, набора мышечной массы, на восстановление физического и психического тонуса.

Жиросжигатели

Жиросжигатели.

Главной целью жиросжигающих добавок является уничтожение лишнего веса человека. Но есть один нюанс в данной добавке: она абсолютно бесполезна, если в вашей жизни отсутствует спорт. То есть просто употреблять жиросжигающие добавки и худеть не получится.

Витамины и минералы

Витамины и минералы

Это то, что необходимо каждому организму. Однако если в жизни присутствует физическая активность, то без витаминов организм долго не протянет.

Энергетики

Энергетики

Энергетики позволяют значительно повысить силовые показатели, увеличить выносливость и ускорить достижение намеченных результатов. Кроме этого, энергетики способствуют хорошему самочувствию во время тренировки и повышают мотивацию.

Как перейти на спортивное питание?

На спортивное питание нельзя переходит резким скачком. Нужно постепенно вводить добавки, описанные выше. Таким образом, организм не подвергнется шоку изменения питания. Как уже писалось выше, через несколько дней после похода в зал постепенно вводим различные спортивные добавки. Так, первым делом начинаем активно употреблять витаминно-минеральный комплекс, который укрепит иммунитет. Далее начните употреблять небольшое количество гейнеров перед тренировкой, со временем добавьте их употребление и после тренировки. Следует придерживаться такого рациона в течение нескольких месяцев, для того чтобы организм привык к такому питанию и дополнительному источнику белка. Это будет первый шаг на пути к здоровому и сильному телу. И все же рано или поздно вместе с мышечной массой начнет увеличиваться жировая прослойка. Как только вы заметите данное явление на себе, начните употребление жиросжигателей. Они помогут сформировать вычерченные рельефы. При приеме жиросжигающих добавок следует исключить из своего рациона углеводы, но только на первое время. Спустя неделю можно добавлять в рацион незначительное их количество.

Не забывайте, что пищевые добавки следует употреблять в том количестве, которое указано производителем, возможна небольшая корректировка порций.