Ваш инструктор по спортивному питанию

Гейнеры в бодибилдинге

Гейнеры в бодибилинге

Гейнеры весьма популярны среди атлетов. Благодаря этому спортивному напитку спортсмены предоставляют организму белки и углеводы, без которых не возможен рост мускульной массы. Узнайте, как правильно применять гейнеры в бодибилдинге.

Гейнерами называются спортивные углеводно-белковые смеси. Зачастую кроме белковых соединений и углеводов производители обогащают свои продукты минералами, витаминами, креатином и другими веществами, необходимыми для роста мышц.

Кроме этого в гейнерах может содержаться и определенное количество жиров. Белково-углеводные смеси предназначены для восполнения запасов энергии и ускорения набора мускульной массы. Зачастую они используются атлетами в сочетании с протеином.

Гейнеры выпускаются уже достаточно давно, но современные продукты существенно отличаются по качеству, тех, которые появились на рынке первыми. Хотя и сейчас в нашей стране можно встретить не самые лучшие образцы гейнеров, большинство представленных на рынке гейнеров обладает высоким качеством.

Виды гейнера

Виды гейнера

Атлетам необходимо знать, что углеводно-белковые смеси могут быть разными. В первую очередь они отличаются количеством белковых соединений и углеводов, входящих в их состав. В среднем гейнеры содержат 20-40% белков и 60-80% углеводов.

По этой причине при приобретении гейнера необходимо выяснить соотношение этих нутриентов. Для атлетов склонных к полноте следует выбирать гейнер с наименьшим содержанием углеводов, а худощавым спортсменам, для которых набор массы является достаточно сложным делом – наоборот. Также для эктоморфов желательно приобретать гейнеры, содержащие быстрые углеводы. Это способствует ускорению синтеза инсулина, обладающего сильным анаболическим воздействием.

Именно в углеводах и заключается второе отличие между этими добавками. В гейнерах могут содержаться, как быстрые, так и медленные углеводы, обладающие различным гликемическим индексом. При выборе смеси на это также необходимо обращать внимание.

Как мы уже говорили выше, очень часто производители добавляют в свой продукт другие, не менее нужные для спортсменов вещества, например, креатин. Так как гейнеры в первую очередь предназначены для людей, которым достаточно сложно набирать массу, то креатин для них будет также весьма полезен. Инсулин, синтез которого ускоряется после употребления гейнера, способствует лучшему усвоению креатина. Таким образом, подобное сочетание веществ оказывается весьма полезным.

Преимущества гейнера

Гейнер не только поставляют в организм необходимые для набора массы вещества, но также способствуют нормализации работы пищеварительного тракта. При наборе массы спортсмены должны много и часто питаться. Нутриенты, входящие в состав углеводно-белковых смесей усваиваются организмом очень быстро, что позволяет снизить нагрузку на желудок и кишечник. Отметим основные преимущества гейнеров:

  • Способствуют быстрому восполнению энергетических запасов спортсмена;
  • Ускоряют набор мускульной массы;
  • Полезны при длительных кардио нагрузках;
  • Ускоряют процессы восстановления атлета после интенсивного тренинга;
  • Снижают катаболический фон;
  • При соблюдении программ тренинга и питания помогают поддерживать вес.

Способы применения и дозировки

Способы применения гейнеров

Вопрос правильного применения гейнеров в бодибилдинге весьма актуален. Во многом это зависит от типа телосложения атлета, так как эндоморфам и так быстро набирающих вес, гейнер может быть не всегда полезен. Но давайте совсем разбираться постепенно.

Принимать гейнер примерно за 60 минут до начала занятия и в течении получаса после его завершения рекомендуется всем атлетам. Во время тренировки затрачивается большое количество энергии и ее запасов может быть недостаточно для полноценного занятия. Принимая смесь перед тренировкой, организм получает дополнительную порцию углеводов, которые будут использованы в качестве источника энергии и не будут впоследствии конвертированы в подкожные жировые отложения.

Похожая ситуация возникает и после завершения тренинга, но в данном случае атлету необходимо максимально быстро восполнить энергетический запас, растраченный на занятии. Время приема – в течение 30 минут после тренировки, связано с так называемым «углеводным окном», когда организм активно запасает энергию. Если употреблять гейнер именно на этом отрезке времени, то практически все углеводу будут конвертированы в гликоген, который, как известно, является одним из основных источников энергии для мускулов.

Следует употреблять гейнер и во время отдыха. Оптимальным временем приема углеводно-белковых смесей в дни отсутствия занятий являются утренние часы. Именно в этот период организм больше всего нуждается в энергии. Для большинства атлетов вполне достаточно будет принять между завтраком и обедом 1 порцию смеси.

Атлетам-эктоморфам следует принимать гейнеры в больших количествах, так как набор массы для них достаточно проблематичен. В этом случае следует употреблять дополнительную порцию смеси не только в дни тренинга, но и во время отдыха.

Как мы уже говорили выше, многие производители обогащают свои продукты различными питательными веществами. Гейнеры хорошо сочетаются с протеином, креатином и другими спортивными добавками. Например, креатин можно разводить вместе с гейнером и употреблять совместно. Благодаря этому креатин будет быстрее усваиваться организмом. Не стоит использовать белково-углеводные смеси только в период сушки, во время работы на рельеф и при похудении.

Также необходимо сказать, что очень часто атлеты считают, что гейнер или протеин смогут заменить полноценное питание. Это достаточно серьезное заблуждение. Гейнеры представляют собой разновидность спортивных пищевых добавок. Безусловно, они, так же, как и белковые смеси необходимы атлетам, но только как дополнительный источник питательных веществ. Вам необходимо много питаться даже при условии употребления гейнеров. Ни какое спортивное питание не может заменить обычные продукты.

Кому необходимо принимать гейнер

Кому необходимо принимать гейнер

Частично мы уже ответили на данный вопрос. В первую очередь гейнер необходим атлетам-эктоморфам. Им из-за высокого метаболизма весьма сложно набирать массу и гейнер может в этом помочь. Даже при переизбытке углеводов, этот нутриент не будет откладываться в виде жиров, что весьма важно в бодибилдинге.

Для мезоморфов и эндоморфов увлекаться гейнерами не следует. Им белково-углеводные смеси следует принимать только до начала тренировочного занятия и после его завершения. В противном случае будет увеличиваться жировая масса, а всем известно, как сложно избавиться от избыточного веса.

Как выбирать гейнер

Как выбирать гейнер

Этот вопрос интересует всех атлетов, так как никто не хочет приобрести не качественный продукт. Безусловно, часто на первом плане стоит финансовый вопрос. Продукция ведущих производителей не дешевое, но приобретая его, вы можете быть уверены в высоком качестве.

Если отбросить вопрос наличия средств на приобретение спортивного питания, то необходимо в первую очередь ориентироваться на особенности своего организма. Процентное содержание всех нутриентов и других питательных веществ указывается на этикетке и поможет вам в выборе нужного вам продукта.

Атлетам, склонным к набору веса следует ориентироваться на гейнеры с максимальным содержанием белковых соединений. Для эктоморфов, как мы уже говорили, ситуация обстоит прямо противоположно и им следует выбирать продукт с большим содержанием углеводов.

Безусловно, чтобы определить какой гейнер для вас является наиболее эффективным, необходимо время, чтобы понять, как он воздействует на ваш организм. Сделать это можно только экспериментальным путем. Выбрав продукт, принимайте его в течение пары недель и следите за своим весом. Если за этот период времени вы набрали более полутора килограмм, то стоит перейти на смесь, содержащую меньше углеводов. Также необходимо следить и за индексом массы, чтобы вместо мускульной массы не набирать жировую.

Также следует обращать внимание и на тип белковых соединений, входящих в состав гейнера. Как известно, протеин бывает нескольких типов и каждый из них будет эффективен в определенный момент. Не стоит забывать и о дополнительных веществах, которые могут входить в состав продукта. Возможно, креатин или аминокислотные соединения лучше принимать отдельно. Ведь на стоимость гейнера также влияет и их наличие.

Есть ли побочные эффекты у гейнеров

Сейчас сложно сказать, откуда появились разговоры о вреде гейнеров. В сети можно найти мнения, что гейнеры могут отрицательно воздействовать на различные системы организма. Подобные утверждения полностью лишены смысла. В состав углеводно-белковых смесей входят только вещества, полученные из натуральных продуктов.

Конечно, они проходят дополнительную обработку, но делает это для того, чтобы организм мог их быстрее усвоить. Вам следует понимать, что гейнеры содержать те же белковые соединения и углеводы, которые входят в состав простых продуктов питания. Единственным препятствием для употребления углеводно-белковых смесей может стать неприятие организмом лактозы.

Но это индивидуальная особенность организма и к побочным эффектам, не имеет ни какого отношения. Если вы приобретаете качественный гейнер, то можете не опасаться ни каких негативных эффектов. Смело принимайте гейнеры, но, как и в любом деле не следует подходить к этому с нездоровым фанатизмом.