Ваш инструктор по спортивному питанию

Особенности питания для девушек, занимающихся спортом

Особенности питания для девушек, занимающихся спортом

Для каждой девушки важно, чтобы мужчины останавливали свой взгляд при встрече с ними. Когда этого не случается, то настроение быстро снижается, а самооценка падает. Одновременно с этим появляется страстное желание разобраться в причинах происходящего и привести себя в полный порядок.

Многие для этого начинают заниматься спортом и пересматривают свою программу питания. Это очень важно, так как существуют некоторые особенности питания для девушек при занятиях спортом. Об этом сейчас и пойдет разговор.

В каких количествах необходимо употреблять нутриенты

В каких количествах необходимо употреблять нутриенты

Очень важно выпивать в течение суток не менее двух литров воды. Сейчас речь идет только о простой питьевой воде. От различных сладких газированных напитков следует отказаться. Также можно употреблять кофе, какао и чай. При занятиях спортом весьма важно соблюдать определенные пропорции нутриентов. Очень часто девушки отказываются от жиров, но и они необходимы в определенных количествах. Давайте разберемся, сколько необходимо потреблять жиров, углеводов и белковых соединений при занятиях спортом.

Белковые соединения

Если вы занимаетесь спортом, то именно этот нутриент должен составлять основу вашего рациона. Если вы интенсивно тренируетесь трижды в течение недели, не употребляя в достаточном количестве белковых соединений, то вы будете терять вес. Однако это происходит за счет снижения мускульной массы, а не жировой.

В результате ваша фигура может стать даже менее привлекательной, чем была прежде. Если вы хотите этого избежать, то вам необходимо употреблять много продуктов, содержащих белковые соединения. При этом следует отдавать приоритет тем продуктам, которые содержат минимальное количество жиров, но не лишены их совсем.

Отличным выбором для девушек, ведущих активный образ жизни, станут молочные продукты, яйца, твердые сорта сыра, диетические виды мяса (курица, крольчатина и т.п.), морепродукты и рыба, а также орехи и бобовые. Также всегда следует помнить об овощах и фруктах.

Жиры

Жиры являются отличным источником энергии и по этой причине отказываться от них нельзя. При правильно составленной программе питания организм активно использует жировые запасы для получения энергии. После тренировки их необходимо восстанавливать.

Конечно, при этом необходимо следить, чтобы не набирать лишний вес. Вопреки сложившемуся мнению у большого количества людей, не все виды жиров вредны. Все жиры можно разделить на две категории: насыщенные и ненасыщенные растительные.

К первой группе относятся жиры, которые способны оставаться в твердом состоянии, находясь при комнатной температуре. Они могут быть растительного или животного происхождения. К первым относятся жиры, входящие в состав пальмового и какосового масел, а также транс-жиры. При их употреблении увеличивается концентрация вредного холестерина, гибнут клетки печени, и может развиться атеросклероз.

К полезным жирам относятся ненасыщенные растительные вещества. Они в большом количестве содержаться в крупах, семенах, растительном масле. Именно этот вид жиров необходимо для организма девушек и от них во многом зависит состояние ногтей, волос и кожного покрова.

Также следует вспомнить и про омега-3 жиры, которые должны присутствовать в рационе. Основной поставщик этих веществ в организм – рыба. Жиры должны составлять в вашем рационе примерно от 10 до 15 процентов от общей калорийности.

Углеводы

Как известно, углеводы бывают быстрыми и медленными. Весьма хорошо употреблять небольшое количество быстрых углеводов примерно за 60 минут до начала занятия. Если говорить о продуктах, содержащих углеводы, то в первую очередь необходимо выделить каши. В крупах содержатся медленные углеводы, потребление которых не приведет к набору жировой массы.

Также необходимо употреблять фрукты (исключая виноград и бананы), салаты из овощей, а в качестве заправки к ним следует использовать растительное масло. Углеводы также являются источником энергии для организма и вам необходимо отдавать предпочтение продуктам, содержащим медленные углеводы.

От чего необходимо отказаться

От чего необходимо отказаться

Если вы решили заняться своей фигурой, то вам придется забыть обо всех продуктах с высоким показателем гликемического индекса. Они не только способствуют замедлению липолиза, но и вредны для организма. Также нельзя использовать в пищу чипсы, различные сладости, продукты быстрого приготовления.

Если вам нравился фаст-фут, то быстрее забывайте дорогу в ближайший Макдональдс. Эта пища весьма вредна для организма и кроме избыточного веса ни чего не принесет. Также можно употреблять и не все фрукты. О бананах и винограде мы уже упоминали. Кроме них, в категорию запрещенных попали арбуз, изюм и финики. В принципе их можно употреблять, но только в строго ограниченном количестве.